Supaya Selalu Sehat, Lihat 9 Langkah Gampang Menahan Resiko Mata Minus

Mata minus alias miopi ialah masalah pandangan yang umum diketemukan. Keadaan ini mengakibatkan mata susah menyaksikan object yang jauh. Saat sebelum betul-betul terjadi, apa keadaan mata minus dapat dihindari? Berita baiknya, rupanya Anda dapat menahan mata minus dengan bermacam langkah. Baca penjelasannya berikut, ya!

Bagaimanakah cara menahan mata minus?

Miopi atau mata minus adalah abnormalitas refraksi mata.

Keadaan ini terjadi saat susunan bola mata berbeda jadi lebih panjang atau wujud kornea (sisi depan mata) jadi cengkung.

Mengakibatkan, sinar yang masuk ke mata tidak bisa terpusat secara baik dan object yang jauh jadi kelihatan kabur.

Beberapa pakar belum ketahui dengan jelas apa pemicu khusus dari mata minus.

Tetapi, diprediksi ada faktor-faktor dan rutinitas setiap hari yang Judi Online mempengaruhi timbulnya mata minus, misalnya:

factor genetik atau turunan,

rutinitas membaca yang keliru, dan

situasi keadaan, seperti kurang melakukan aktivitas di luar ruang.

Umumnya, keadaan mata minus mulai terjadi semenjak periode kanak-kanak dan stop saat masuk periode remaja.

Namun, tidak seluruhnya kasus mata minus usai begitu. Seringkali juga, masalah pandangan seperti mata minus dapat bertahan sampai dewasa.

Lalu, apa mata minus sebagai keadaan yang dapat dihindari? Sebetulnya, belum diketemukan langkah yang jelas dapat menahan mata minus.

Tetapi, Anda dapat kurangi peluang terserang mata minus dengan menghindar beberapa faktor resikonya.

Berikut cara-cara yang dapat Anda coba untuk menghindar keadaan mata minus.

1. Konsumsi makanan bergizi

Tidak dapat disangkal jika apa yang Anda makan akan mengganggu kesehatan, terhitung kesehatan mata.

Oleh karenanya, langkah menahan supaya tidak alami mata minus dapat Anda dimulai dari mengontrol pola makan yang banyak mengandung nutrisi.

Menurut American Academy of Ophthalmology, pilih menu makanan yang dipenuhi oleh sayur, buah-buahan, dan gandum utuh dipercayai bisa kurangi resiko terserang masalah pandangan.

Seharusnya, tentukan buah dan sayur yang mengandung vitamin dan anti-oksidan yang tinggi, seperti vitamin A, C, dan E.

Contoh-contoh makanan yang kaya vitamin-vitamin itu ialah:

buah dan sayur warna oranye, seperti wortel, ubi manis, jeruk, aprikot,

strobery,

tomat,

paprika,

alpukat,

kacang almond, dan

biji bunga matahari.

Tentukan sayur warna hijau gelap karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Pada sayur hijau, ada lutein dan zeaxanthin yang hasilkan warna hijau pada sayur.

Beberapa zat itu sebagai anti-oksidan yang bisa membuat perlindungan pandangan kita. Sayur yang dapat Anda konsumsi mencakup:

brokoli,

bayam,

selada,

kacang hijau, dan

kangkung.

2. Periksakan mata ke dokter secara periodik

Selainnya menahan dengan mengganti skema makan, Anda dapat menghindar resiko mata minus dengan lakukan pengecekan mata dengan teratur.

Ini penting khususnya pada anak-anak dengan orangtua yang mempunyai mata minus atau orang dewasa yang cukup kerap habiskan waktu di muka monitor handphone.

Lewat pengecekan mata, Anda bisa ketahui apa Anda mempunyai permasalahan pandangan tertentu atau beberapa faktor resiko yang membuat lebih rawan alami mata minus.

Dengan begitu, Anda dapat ambil beberapa langkah penangkalan sejak awal kali.

3. Tidak menyaksikan atau membaca terlampau dekat

Masalah pandangan seperti mata minus dipacu oleh kegiatan yang mewajibkan mata untuk membaca atau menyaksikan object terlampau dekat.

Umumnya, ini condong dilaksanakan saat Anda sedang membaca, menulis, atau memakai handphone seperti telephone pegang dan netbook.

Oleh karenanya, langkah yang dapat Anda kerjakan untuk menahan mata minus ialah upayakan tidak menyaksikan atau membaca terlampau dekat.

Disamping itu, Anda mulai bisa batasi saat yang Anda habiskan di muka monitor handphone untuk kurangi resiko masalah pandangan.

Yakinkan Anda membaca dalam jarak pandang minimum 30 cm (cm) dari mata. Untuk monitor computer, berikan jarak minimal 50 cm dari mata.

Dalam pada itu, Sebaiknya anda melihat tv dalam jarak pandang minimum 2 mtr..

4. Jauhi membaca pada tempat gelap

Rutinitas membaca atau menulis dengan pencahayaan yang kurang cukup berpengaruh pada kesehatan mata Anda.

Keadaan ruang yang terlampau gelap mengakibatkan mata Anda bekerja lebih keras untuk konsentrasi pada object yang berada di depannya.

Oleh karenanya, yakinkan Anda memakai penerangan yang bagus saat membaca sebagai langkah menghindar mata minus, ya!

5. Istirahatkan mata saat mulai berasa capek

Langkah yang lain juga sangat penting untuk menahan mata minus ialah jangan memaksa mata Anda untuk selalu bekerja.

Bila Anda mulai berasa capek saat memandang monitor handphone atau membaca kelamaan, tidak boleh menunda waktu untuk istirahat.

Anda dapat menggunakan ketentuan "20-20-20" untuk istirahatkan mata. Triknya gampang, coba alihkan penglihatan Anda dari handphone tiap 20 menit sekali.

Lihatlah object atau benda yang memiliki jarak minimal 20 kaki (6 mtr.) sepanjang 20 detik.

Untuk anak-anak, Anda dapat ajak mereka seringkali melakukan aktivitas di luar rumah dibandingkan kelamaan bermain dengan handphone atau melihat tv.

Anak-anak dianjurkan untuk habiskan waktu di luar ruang sepanjang 2 jam setiap hari untuk menahan kerusakan mata.

6. Jauhi rutinitas merokok

Anda kemungkinan sudah mengetahui jika merokok ialah rutinitas yang dapat berpengaruh jelek pada kesehatan.

Salah satunya imbas yang dapat diperoleh dari rutinitas ini ialah terusiknya kesehatan mata.

Tidak cuman memacu mata minus, rupanya rokok tingkatkan resiko Anda untuk terserang masalah mata lain, seperti glaukoma, katarak, dan degradasi makula.

Oleh karenanya, jika Anda mempunyai rutinitas merokok, salah satu langkah yang dapat Anda kerjakan buat menahan mata minus ialah kurangi rutinitas itu.

Kerjakan beberapa langkah kurangi rutinitas merokok secara perlahan-lahan sampai pada akhirnya Anda dapat stop sama sekalipun.

7. Memperbanyak melakukan aktivitas di luar ruang

Langkah seterusnya yang penting dilaksanakan untuk jaga mata supaya tidak minus ialah kerap beraktivitas di luar ruang.

Sebuah study dari jurnal Acta Ophthalmologica memperlihatkan jika habiskan waktu di luar ruang berpengaruh positif pada kualitas pandangan Anda, khususnya dalam menahan miopi.

Itu penyebabnya, mulai kerap melakukan aktivitas di luar rumah untuk mempertahankan kesehatan pandangan Anda.

8. Lakukan senam mata

Untuk memperoleh mata sehat yang terlepas dari keadaan minus, langkah yang lain dapat Anda menempuh ialah teratur lakukan senam mata.

Ya, senam tidak cuman diperuntukkan untuk gerakkan tubuh Anda, tapi ada juga senam yang dibuat untuk mempertahankan kesehatan mata. Langkah lakukan senam mata seperti berikut.

Cara pertama kali yang perlu dilaksanakan ialah tempatkan jemari sepanjang 2 cm dari mata Anda. Pusatkan pandangan ke jemari itu.

Perlahan-lahan, jauhi jemari Anda dari mata, lalu alihkan konsentrasi Anda ke object yang lain lebih jauh.

Kemudian, kembali konsentrasi ke jemari Anda.

Balikkan kembali status jemari dalam jarak 2 cm dari mata.

Pusatkan kembali pandangan ke object yang lain lebih jauh, selanjutnya kembali lagi ke jemari Anda.

9. Selalu check keadaan kesehatan Anda

Beberapa keadaan kesehatan dan penyakit akut, seperti diabetes atau hipertensi, beresiko mempengaruhi kualitas pandangan Anda seiring waktu berjalan.

Karenanya, langkah yang bisa Anda kerjakan untuk menahan mata minus ialah periksakan keadaan kesehatan keseluruhannya.

Cara ini tidak cuman menolong mempertahankan kesehatan mata, Anda bisa juga memperoleh penyembuhan penyakit tertentu semenjak awalnya.

Itu bermacam langkah yang dapat Anda coba untuk menghindar mata minus.

Bila beberapa cara di atas telah Anda kerjakan tapi pandangan Anda masih tetap lebih buruk, tidak boleh berkecil hati.

Masalahnya beberapa kasus mata minus merupakan keadaan yang di turunkan alias memiliki sifat genetik.