Beragam Pergerakan Senam Mata untuk Menangani Mata Capek

Apa Anda pernah mendapati diri memicingkan dan menggosok mata sesudah beberapa jam memelototi monitor computer? Bila ya, Anda tidak sendirian. Mata berasa panas terbakar, kering atau berair, penglihatan buram, gatal, dan capek. Belum juga ditambah lagi merasa sakit di wilayah leher, pundak, dan punggung. Ini ialah tanda-tanda mata capek yang biasa terjadi, tapi jarang-jarang serius. Dalam artikel ini, kita akan mengulas enam latihan senam mata dasar untuk menolong Anda menangani keluh kesah mata capek.

Bagaimana pergerakan senam mata untuk menangani mata capek?

Saat lakukan beberapa gerakan senam mata ini, menjaga kepala Anda masih tetap pada tempat, lemaskan pundak, bernapas dengan oke, dan cuman gerakkan mata Anda. Janganlah lupa: selalu bersihkan tangan saat sebelum Anda sentuh mata.

1. Sauna telapak tangan

Pergerakan senam mata pertama, gosok ke-2 telapak tangan bersama sampai berasa hangat. Tempatkan ke-2 tangan Anda secara halus untuk tutupi ke-2 mata. Taruh ujung-ujung jemari di dahi, telapak tangan pas di atas mata, dan tumit tangan bertopang pada pipi.

Janganlah lekas sentuh bola mata, tetapi beri sedikit ruangan di antara tangan dan bola mata. Walau demikian, tidak boleh juga terlampau kendur. Yakinkan ke-2 tangan masih tetap berperan sebagai gorden untuk membuat kegelapan di muka mata. Tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam, dan santai.

Lemaskan mata dan cicipi waktu istirahat dari stimulan visual ini. Lanjutkan sampai Anda berasa baikan. Saat siap untuk buka mata, perlahan-lahan bebaskan "gorden" telapak tangan dan membuka ke-2 mata. Ini dilaksanakan agar mata tidak terkejut akan keadaan penerangan yang berbeda.

2. Memutar mata

Anda dapat memutar-mutar mata Anda untuk menangani mata yang capek. Triknya, duduklah tegap, dengan status tulang belakang memanjang dan bernapas rileks. Lembutkan penglihatan Anda dengan melenturkan otot-otot mata dan muka. Tujukan penglihatan ke langit-langit. Secara perlahan-lahan, gerakkan mata memutar sama arah Situs Slot jarum jam, seakan menggambar sebuah lingkaran sebesar mungkin.

Perlahan-lahan, pusatkan penglihatan pada objek-obyek disekitaran jarak pandang sepanjang Anda lakukan perputaran ini. Kerjakan senam ini selalu sampai pergerakan mata berasa lembut dan lancar. Ulang 3x, tutup mata, dan santai. Saat Anda siap, ulang pergerakan mata dari sejak awalnya sekitar 3x dengan arah yang bersimpangan.

3. Ganti-ganti konsentrasi

Lemaskan badan dan bernapas dengan rileks. Lempengkan satu lengan dengan kepalan tangan kendur pas sejajar di muka mata. Membuka ibu jemari ke arah atas. Pusatkan penglihatan pada ibu jemari Anda.

Menjaga supaya penglihatan masih tetap menempel pada ibu jemari sekalian pelan-pelan ambil ibu jemari dekati hidung sampai Anda tak lagi dapat konsentrasi terang mengarahnya. Ambil dan buang napas dalam-dalam, selanjutnya balikkan status lengan teregang sambil jaga konsentrasi menempel di ibu jemari. Ulang sekitar sepuluh kali.

4. Saksikan jarak jauh

Senam mata untuk menangani mata capek bisa juga Anda kerjakan secara ganti-ganti konsentrasi pandangan. Sesudah beberapa jam bertemu dengan monitor, istirahatkan penglihatan Anda sesaat ke sebuah object yang jauh. Jika Anda dalam ruang, alihkan penglihatan ke luar jendela, bila memungkinkannya.

Fokuslah pada object itu sejelas-jelasnya sekalian masih tetap jaga mata dan muka santai. Mengambil napas dalam-dalam, selanjutnya perlahan-lahan geser penglihatan Anda ke sebuah object yang dekat sama Anda.

Pikirkan mata Anda seakan menelan gambar yang Anda saksikan. Kemudian, alihkan kembali penglihatan ke jarak jauh yang lebih bervariatif sekalian sementara stop sesaat.

Sebagai bonus tambahan, bila Anda menyaksikan suatu hal yang paling membahagiakan, tersenyumlah, cicipi panorama cantik itu, dan mengucapkan syukur atas sepasang mata sehat kuat punya Anda.

5. Pijat muka

Tidak cuman senam mata, tehnik pijat tertentu bisa juga menolong Anda menangani mata capek.

Perlahan-lahan pijat dahi Anda dan sejauh ke-2 alis wilayah bawah mata dengan ujung-ujung jemari. Pijat rileksasi muka ini bisa menolong memudahkan penekanan di otot muka dan mata.

6. Melirik

Terkadang, melirik kanan-kiri dapat Anda akali sebagai olahraga untuk mata capek. Sekalian duduk rileks, tutup mata Anda dan gerakkan mata ke atas sepanjang yang Anda sanggup. Tahan sepanjang sesaat, selanjutnya turunkan penglihatan ke bawah.

Ulang seringkali senam mata ini, selanjutnya membuka mata dan saksikan sekitaran. Tutup mata Anda kembali. Saat ini, sekalian masih tetap tutup mata, lirik ke kanan selanjutnya berpindah ke kiri. Ulang seringkali, tukar arah.

Bagaimanakah cara menangani mata capek karena monitor computer?

Mata capek berkelanjutan dapat menghancurkan pandangan dan mengusik kegiatan setiap hari. Selainnya senam mata, berikut beberapa panduan gampang yang Anda bisa kerjakan untuk menangani mata merah dan beragam keluh kesah fisik yang lain karena sepanjang hari di muka computer.

1. Teratur check mata

Teratur check mata di dokter mata ialah langkah awal untuk menahan dan menangani mata merah karena sepanjang hari kongkow di muka monitor computer. Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), beberapa orang semestinya terlebih dahulu jalani pengecekan mata sesaat akan bekerja dengan computer, dan teratur satu tahun sekali sesudahnya.

2. Mengatur penerangan yang sama sesuai

Mata capek kerap disebabkan karena sinar yang terlampau jelas, baik dari cahaya matahari di luar ruang yang masuk lewat jendela atau penerangan ruangan kantor yang terlalu berlebih. Mengakibatkan, Anda selalu harus menyipitkan mata sepanjang bekerja. Bila memungkinkannya, cat dinding ruang Anda dengan warna yang lebih gelap dengan hasil akhir matte.

3. Mengatur terang-gelap kontras cahaya netbook

Refleksi pada dinding dan monitor computer Anda dapat mengakibatkan mata capek. Diambil dari Mayo Clinic, Anda dianjurkan sesuaikan kecemerlangan monitor hingga kurang lebih sama dengan kecemerlangan disekitaran tempat kerja Anda. Pikirkan untuk memasangkan monitor anti-glare pada monitor Anda.

Bila Anda masih menggunakan monitor computer berupa tabung (disebutkan cathode ray tube atau CRT), Anda perlu menukarnya dengan liquid crystal display (LCD), sama dalam monitor netbook. Monitor LCD semakin aman pada mata dan umumnya mempunyai permukaan anti-reflektif, dan monitor CRT lebih gampang mengakibatkan mata capek.

Samakan kontras ukuran dan warna text untuk kenyamanan mata Anda, khususnya dalam membaca atau membuat document yang panjang. Umumnya, text hitam dengan background putih sebagai gabungan terbaik.

4. Berkedip-kedip seringkali

Selainnya lakukan senam mata, berkedip-kedip penting saat Anda bekerja di muka computer. Berkedip-kedip menolong membasahi mata supaya tidak kering dan mengakibatkan iritasi. Menurut riset, orang yang bekerja di computer berkedip-kedip lebih jarang-jarang (sekitaran sepertiga dari biasanya), ini membuat Anda beresiko alami mata kering.

Untuk kurangi resiko itu, coba untuk latihan senam mata berikut ini: tiap 20 menit, berkedip-kedip 10 kali dengan tutup mata benar-benar lamban.

5. Pejamkan mata sebentar

Menurut satu study terbitan NIOS, salah satunya langkah baik untuk menangani mata capek dengan pejamkan mata barang sesaat saja. Anda pun bisa meneruskannya dengan pengenduran otot simpel sekitar 4 kali sepanjang 5 menit selama seharian kerja.

Berdiri dan jalan-jalanlah sesaat, lemaskan dan putar-putar tungkai lengan dan kaki dengan berdiri, putar-putar pundak dan punggung untuk kurangi kemelut dan kecapekan otot. Bila lamanya waktu istirahat makan siang memungkinkannya, curi-curi waktu untuk tidur siang sesaat.

6. Modifikasi tempat kerja Anda

Bila Anda perlu menyaksikan bolak-balik di antara kertas dan monitor computer Anda, taruh halaman tercatat pada tempat berdekatan dengan monitor. Bila Anda ingin memakai lampu meja, yakinkan arah cahaya tidak ke mata Anda atau ke monitor computer Anda.

Disamping itu, Anda perlu atur tempat kerja dan bangku Anda dengan ketinggian yang sehabis untuk jaga bentuk badan sepanjang Anda bekerja di muka computer. Pilih perlengkapan ergonomis hingga Anda bisa menempatkan monitor computer Anda 50-60 cm dari mata Anda, sisi tengah monitor Anda harus sekitaran 10-15 derajat di bawah mata Anda untuk status nyaman leher dan kepala Anda.

7. Pikirkan menggunakan kacamata computer

Bila Anda menggunakan kacamata, pilih lensa kacamata yang bisa membuat perlindungan mata Anda. Pikirkan kacamata dengan lapisan anti-reflective (AR).

Susunan AR kurangi silau dengan meminimalisir jumlah sinar yang membal dari permukaan depan dan belakang lensa kacamata Anda. Ini menjadi cara menangani mata capek yang tidak kalah penting.